Je kent het gevoel. Het is de gevreesde middag-inzinking - gedachten aan je comfortabele bed vullen je hoofd, maar je worstelt door de vermoeidheid, of misschien schenk je jezelf een kopje koffie in of bezoek je de kantoorautomaat voor een snelle suikerstoot. Maar in plaats van suiker of cafeïne te gebruiken om jezelf in stand te houden, of gewoon door de mist heen te spieren terwijl je minder dan optimaal werk produceert, wat als je toegaf aan de aanwijzingen van je lichaam en een dutje deed? Alleen omdat je niet meer in de kleuterklas bent, wil nog niet zeggen dat je het plezier van een middagsnooze moet opgeven. Maar als je de meeste voordelen wilt halen, moet je een dutje doen.
Waar moet je dutten?
Natuurlijk kun je veertig knipogen op de bank vangen of in je luie stoel hangen, maar als je thuis bent wanneer het dutje is, is de beste plek om te slapen in je bed. De bank is misschien comfortabel, maar biedt waarschijnlijk niet voldoende ondersteuning aan uw wervelkolom en heupen tijdens het liggen.
Maar wat als je aan het werk bent als de drang om te slapen toeslaat? Sommige vooruitstrevende bedrijven hebben zelfs dutjeskamers beschikbaar op het terrein, maar als uw werkplek niet zo ruimdenkend is, moet u andere afspraken maken.
Ten eerste, doe geen dutje buiten je normale pauze, anders word je heel goed wakker. Ten tweede is het geen goede carrièrestap om op de vloer van je kast te liggen, over een tafel in de lunchroom te liggen of luid te snurken terwijl je op je bureau kwijlt. Zoek in plaats daarvan een beetje privacy. Als u in een kantoor met een deur bent, is de oplossing net zo eenvoudig als deze tijdens uw pauze te sluiten. Zo niet, zoek dan naar:
- Een bank in een rustruimte, zoals de lunchroom of het toilet
- Een ongebruikte vergaderruimte
- Een nabijgelegen koffiebar of boekhandel met gezellige stoelen
- Jouw auto
Het belangrijkste is dat u een alarm instelt zodat u de middag niet uitslaapt.
Hoe lang moet je dutten?
- Power Nap : meestal is korter beter. De ideale dutjesessie voor een snelle boost van energieniveaus is 10 tot 20 minuten. Dit is precies genoeg tijd om de vroege, lichte stadia van de slaap in te gaan, zonder naar de diepere niveaus van REM-slaap te gaan waar dromen voorkomt. Je wordt verfrist en alert wakker, zonder grogginess of een "dutje kater."
- Middagsiësta : als je erg moe bent en genoeg tijd hebt, streef dan naar een siësta van 60 minuten. Je zult niet alleen enkele Z's vangen, maar ook slaaponderzoekers hebben ontdekt dat een dutje van een uur je geheugen voor feiten en cijfers helpt verbeteren. Dit is genoeg tijd om naar de diepste slaapniveaus te fietsen, maar niet genoeg tijd om op natuurlijke wijze terug te gaan naar de lichtere niveaus, dus je zult je waarschijnlijk een beetje suf voelen na een korte tijd na het ontwaken, maar het moet snel voorbijgaan.
- Restauratief dutje : als je veel verloren slaap wilt inhalen, neem dan een dutje van 90 minuten. Je hebt genoeg tijd om de hele slaapcyclus te doorlopen, inclusief de REM-slaap. Omdat je aan het einde van een natuurlijke slaapcyclus wakker wordt, moet je je niet te suf voelen of slaapinertie hebben.
- Niet doen : vermijd dutjes van een half uur, want die zijn het meest waarschijnlijk om je na een lange periode voor langere tijd suf te houden.
Wat is de beste tijd om te dutten?
Het eenvoudige antwoord is: "Als je moe bent", maar het betere antwoord is vroeg in de middag, meestal tussen 13.00 en 15.00 uur. Eerder eerder, en je mist het natuurlijke "dutjesvenster" dat dagelijks door je lichaam wordt gecreëerd ritmes later, en je zult waarschijnlijk moeite hebben om die nacht te slapen.
Wat zijn enkele andere slaaptips?
- Drink een cafeïnehoudende drank vlak voor je power dutje van 10 tot 20 minuten. De cafeïne springt in terwijl je sluimert en je wordt wakker om te vertrekken.
- Net zoals je een donkere kamer nodig hebt voor de beste nachtrust, wordt de kwaliteit van je dutje verbeterd door een donkere rustplaats. Het is echter moeilijker om overdag zo'n plek te vinden, dus draag een slaapmasker om het licht te blokkeren.
- Als ruis een probleem is, gebruik dan een witte ruismachine of stop oordoppen in om het te blokkeren.
- Stapel de dekens niet op - het is moeilijker om op tijd wakker te worden.
- Ga indien mogelijk liggen om een dutje te doen. Als je rechtop moet slapen, gebruik dan een hondenbotkussen of een U-vormig reiskussen om je nek en hoofd comfortabel te ondersteunen.
- Rustig je geest door schapen te tellen, een mantra te herhalen of een andere techniek die je helpt in slaap te vallen.
- Sla dutjes over als u altijd slaperig wordt, overdag niet kunt slapen, daarna chagrijnig voelt of als u 's nachts moeilijk slaapt na een middagdutje.
- Als je weet dat je een nachtje gaat trekken - misschien reizen of werken aan een groot project - is je beste strategie om de dag ervoor een extra lang dutje te doen, in plaats van te proberen de slaap achteraf in te halen. In een dergelijke situatie, streven naar ten minste twee uur downtime.
De voordelen van een dutje zijn talrijk, waaronder verminderde stress, verbeterd geheugen en focus en verhoogde creativiteit. Maar het beste van een dutje - vraag het aan elke kat of peuter - is dat het gewoon goed aanvoelt.