Het overkomt iedereen - tenminste af en toe. Je gaat aan het einde van een lange dag naar bed en verwacht snel te gaan slapen. Maar in plaats daarvan raakt je hoofd het kussen en ben je plotseling klaarwakker. Sla het gooien, draaien en je zorgen maken over hoe uitgeput je 's ochtends bent over en probeer een paar strategieën die je op een veilige en natuurlijke manier weer op weg kunnen helpen. Met slechts een paar minuten zelfzorg, kunnen krachtige remedies ervoor zorgen dat je in een ontspannen toestand van slaap afdrijft.
Trek wat sokken aan
Afbeeldingsbron / Getty-afbeeldingen
Het lijkt misschien gek, maar een bezoek aan het Land van Nod begint met een reis naar je sokkenlade. Slaaponderzoekers zeggen dat het dragen van sokken naar bed de tijd vermindert die nodig is om een volledige slaap te bereiken, en houdt je daar ook langer bij. De redenering achter deze theorie suggereert dat je lichaam van nature de bloedtoevoer naar je ledematen verhoogt als je slaapt, waardoor je kerntemperatuur wordt verlaagd. Als u uw voeten warm houdt, verwijdt u de bloedvaten in deze regio, waardoor uw lichaam deze functie gemakkelijker kan uitvoeren en u sneller in slaap kunt vallen. Houd een speciaal paar pluizige sokken bij je bed alleen voor nachtelijke kleding. Trek ze vervolgens elke nacht aan als onderdeel van je routine voor het slapengaan om je hersenen te helpen de sokken te associëren met ontspanning.
Voer Earlobe Massage uit
Goed om te weten
Als je gekwetter je wakker houdt, zul je een zoete opluchting vinden met een gemakkelijke overstap van de traditionele Chinese geneeskunde. Acupressuurpunten op je oren komen elk overeen met verschillende energie-meridianen in deze vorm van genezing. En blokkades in de meridianen creëren een toestand van onbalans in het lichaam. Door je oren tussen je duim en wijsvinger te wrijven, maak je het energiekanaal vrij en bevorder je ontspanning. Besteed speciale aandacht aan het boven-, buitenoor en het punt waar de nekspieren de kaak voor het oor ontmoeten. Masseer deze punten zachtjes met je vingers gedurende twee tot drie minuten en eindig vervolgens met een zachte neerwaartse ruk aan de oorlellen.
Stress weghalen
Hele leven
Een stressvolle dag kan hoge cortisolspiegels in het lichaam veroorzaken, waardoor het moeilijk is om voldoende te ontspannen om slaap te veroorzaken. Gelukkig ligt de oplossing in je schouders. De spieren in je nek, schouders en bovenrug zijn uitstekende opslagplaatsen voor spanning, vergezeld van stijfheid en pijn, waardoor het moeilijk wordt om je op je gemak te voelen. Deze eenvoudige beweging laat die druk los, zodat u kunt ontspannen:
- Adem eerst diep en langzaam in terwijl je je schouders ophaalt naar je oren in een schouderophalende beweging.
- Houd uw adem enkele seconden in deze positie.
- Adem langzaam uit, terwijl je je schouders naar hun normale positie laat zakken.
- Herhaal deze actie vijf keer voor een kalmerend effect.
Kalmeer je hoofd
Ian Hooton / Getty Images
Een andere eenvoudige zelfmassage techniek die in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt, richt zich op de acupressuurpunten op het hoofd. Deze strategie helpt zowel om angst te verlichten als om slaap aan te moedigen. Plaats hiervoor de toppen van uw wijsvingers in het midden van uw voorhoofd en trek de vingers voorzichtig naar uw slapen. Herhaal deze beweging meerdere keren en werk je vingers vanuit het midden van je voorhoofd, boven je wenkbrauwen en naar je slapen. Deze masserende actie helpt de energiemeridianen langs deze lijn te activeren en de spanning van de dag te verlichten.
Probeer een Mudra
Evenwichtige damesblog
Mudra's (uitgesproken moo-dras) komen uit oosterse yogatradities en bieden een eeuwenoude manier om de energie van het lichaam in evenwicht te brengen en de stemming te stabiliseren. De meeste mudra's omvatten de eenvoudige positionering van handen en vingers om een kalmerende stroom van energie te creëren (vergelijkbaar met acupressuurpunten). Een handige mudra voor slapeloze nachten houdt in dat je op je rug ligt, met je handen op je dijen. Krul vervolgens je duimen in losjes gebalde vuisten en breng je handen dan samen, onder je middel, zodat je vuisten elkaar bijna raken. Til je ring- en pinkvingers op, zet ze tegen elkaar aan en adem terwijl je deze positie enkele minuten vasthoudt. Deze Shakti-mudra helpt bij chronische slapeloosheid, vooral als het dagelijks wordt beoefend.Masseer je lichaam
Westend61 / Getty Images
Hoewel er niets beter is dan dat iemand anders je masseert, kun je zeker ontspannende effecten bereiken door het zelf te doen. En zelfmassage helpt de productie van melatonine in uw lichaam te bevorderen - het hormoon dat uw slaapcyclus reguleert. Om een Ayurvedische massage uit te voeren om je dosha's (geest, lichaam en geest) in balans te brengen, breng je eerst een natuurlijke olie (zonnebloem, kokosnoot of sesam) aan op je handen. Begin aan je voeten en masseer de olie in je huid met strelende, cirkelvormige bewegingen. Beweeg je benen omhoog, langs je armen, je handen en op je romp, breng een paar minuten in elk gebied door en breng indien nodig olie aan. Na vijf tot 10 minuten eindig met een hoofdhuid en gezichtsmassage (met of zonder olie). Zelfmassage kan het beste worden uitgevoerd na een avondbad of douche. Maak het onderdeel van uw avondritueel om de bloedsomloop, de spijsvertering en ontspanning te bevorderen, alles wat helpt bij het slapen.
Mediteren
Vladimir Godnik / Getty Images
Diepe ademhaling wordt al lang gebruikt als een meditatieve methode om spanning te verminderen. Dus de volgende keer dat u slaapproblemen heeft, ontspant u uw lichaam door langzaam tien keer diep adem te halen, zodat uw buik uitzet terwijl uw longen volledig opblazen. Terwijl je langzaam uitademt, kalmeren je hersenen, waardoor je hartslag en bloeddruk worden verlaagd en angstgevoelens worden verminderd. Maak je geen zorgen als er gedachten in of uit komen terwijl je ademt. Laat ze gewoon gaan en concentreer u op de adem, terwijl ze aan de oppervlakte komen. Blijf minstens vijf minuten op deze manier ademen. Het resultaat is een vredige slaap.
